О питании без лишних обещаний

Калории и КБЖУ

Норма КБЖУ в день: таблица для женщин и мужчин

Норма КБЖУ в день: калории, белки, жиры и углеводы для женщин и мужчин по возрасту, весу и активности. Таблицы, проценты БЖУ и как меняется норма от цели.

Калории и КБЖУ

КБЖУ для сушки: как рассчитать калории и белок

КБЖУ для сушки: небольшой дефицит 10–18 %, белок 2 г/кг, жиры около 28 %, углеводы — остаток. Расчёт на примере мужчины и женщины и как следить за темпом.

Основы питания

Правильное питание: принципы, тарелка и пример дня

Правильное питание (ПП) без запретов: 5 принципов ВОЗ, как собрать тарелку, пример дня с КБЖУ, что ограничить и с чего начать, если цель — похудеть.

Снижение веса

Как похудеть: 5 шагов без жёстких диет

Как похудеть без голодания: норма калорий, дефицит 10–25 %, белок, движение и контроль веса по неделям. Пример расчёта и реальные сроки.

Снижение веса

Питание для похудения: рацион, меню и сколько есть

Питание для похудения: сколько калорий и белка нужно, как разделить их на приёмы пищи, меню на день на 1515 ккал с граммами и готовые меню на неделю.

Калории и КБЖУ

Низкокалорийные продукты: список с калориями на 100 г

Самые низкокалорийные продукты: овощи от 14 ккал на 100 г, фрукты, молочное и белковые продукты. Таблицы КБЖУ и как собрать из них сытную тарелку.

Планирование питания

Меню на 1200 калорий в день: пример с граммами и КБЖУ

Меню на 1200 калорий в день из простых продуктов: граммы, белок 114 г, КБЖУ. Кому подходит 1200 ккал, кому это мало и почему ниже опускаться нельзя.

Калории и КБЖУ

Калорийность авокадо на 100 г и в 1 штуке: КБЖУ

Калорийность авокадо — 160 ккал на 100 г, в половине плода около 109 ккал. БЖУ, таблица порций, сравнение с орехами и маслом, авокадо при похудении.

Калории и КБЖУ

Калорийность овсянки на воде и на молоке: на 100 г и в порции

Сколько калорий в овсяной каше на воде и на молоке на 100 г и в тарелке, в сухих хлопьях и с добавками: банан, мёд, масло, орехи. Расчёт по граммам.

Калории и КБЖУ

Калорийность творога 5 % на 100 грамм и в пачке: таблица КБЖУ

Сколько калорий в твороге 5 % и 4 % на 100 г, в пачке 180 и 200 г и с добавками: яблоко, ягоды, мёд, сметана. Сколько белка и чем творог лучше сладких сырков.

Калории и КБЖУ

Калорийность банана: сколько калорий в 1 штуке и 100 г

Калорийность банана — 96 ккал на 100 г, в 1 среднем банане без кожуры около 115 ккал. БЖУ, таблица по размерам и банан при похудении.

Калории и КБЖУ

Калорийность картофеля на 100 г: запечённого, отварного, пюре

Сколько калорий в картофеле на 100 г и в порции: запечённый без масла, по-деревенски, пюре. Почему калории добавляет масло, а не картошка, и с чем её сравнить.

Калории и КБЖУ

Сколько калорий в яйце: варёном, жареном, в белке и желтке

Калорийность куриного яйца на 100 г и в одной штуке, отдельно в белке и желтке. Сколько калорий в варёном яйце, яичнице и омлете — таблицы с расчётом.

Калории и КБЖУ

Калорийность курицы на 100 г: грудка, бедро, фарш

В 100 г сырого куриного филе — 113 ккал, в готовой грудке — 165 ккал и 31 г белка. Части курицы в таблице, белок в 150 г, сырой и готовый вес.

Планирование питания

Меню на неделю для семьи из 4 человек: блюда, граммы и список покупок

Простое меню на неделю для семьи с детьми: общие блюда на завтрак, обед и ужин, калории порций и список покупок на четверых в граммах и штуках.

Планирование питания

Меню на 2500 ккал в день для мужчин: пример с граммами и КБЖУ

Пример меню на 2500 ккал на день из простых продуктов: граммы, белки, жиры и углеводы. Кому из мужчин подходит 2500 ккал и как подогнать меню под свою норму.

Планирование питания

Меню на 1600 ккал в день: пример с граммами и КБЖУ

Пример меню на 1600 ккал на день из простых продуктов: граммы, белки, жиры и углеводы. Кому подходит 1600 ккал и как подогнать меню под свою норму.

Планирование питания

Бюджетное меню на неделю на одного: с граммами и списком покупок

Недорогое меню на неделю из круп, курицы, минтая, яиц и сезонных овощей. Калории и белок на каждый день, список покупок в граммах и советы, как тратить меньше.

Калории и КБЖУ

Белковые продукты: список с КБЖУ и сколько белка на 100 ккал

Список продуктов, богатых белком: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые. Сколько белка на 100 г и на 100 ккал, сколько граммов съесть ради 20 г белка и пример дня.

Калории и КБЖУ

Сколько варёной гречки из 100 г сухой: вес и калории

Из 100 г сухой гречки выходит 250–300 г варёной. В 100 г варёной — 104–125 ккал, в сухой — 313. Как посчитать свою порцию.

Похудение

Завтрак для похудения: 6 вариантов с калориями и белком

Нужно ли завтракать, чтобы худеть, сколько калорий оставить на завтрак и из чего его собрать. Шесть вариантов завтрака с подсчётом калорий и белка.

Набор веса

Меню для набора массы: пример на день с калориями и белком

Готовое меню для набора мышечной массы на день: продукты в граммах, калории, белки, жиры и углеводы. Как подстроить его под свою норму и чем добрать калории.

Планирование питания

Список продуктов для похудения: что покупать на неделю

Список продуктов для похудения с калориями и белком на 100 г: белок, овощи, крупы, жиры. Пример корзины на неделю и что не класть в тележку.

Планирование питания

Меню на 2000 ккал в день: пример с граммами и КБЖУ

Пример меню на 2000 ккал на день с продуктами в граммах, белками, жирами и углеводами. Кому подходит 2000 ккал и как подогнать меню под свою норму.

Калории и КБЖУ

Сколько калорий сжигает ходьба: расчёт по шагам и весу

Сколько калорий тратится при ходьбе в зависимости от веса и темпа, сколько ккал в 10 000 шагов и как учитывать прогулки при похудении. Таблицы и формула.

Похудение

Плато при похудении: почему стоит вес и что делать

Почему вес перестаёт снижаться на дефиците калорий: вода, неточный учёт, снижение расхода. Как отличить плато от колебаний и что поменять, не урезая еду до минимума.

Похудение

Интервальное голодание 16/8: работает ли для похудения

Что такое интервальное голодание 16/8, что показали исследования, кому оно подходит и кому нет. Пример дня в окне 12:00–20:00 с подсчётом калорий и белка.

Планирование питания

Перекусы для похудения: 9 вариантов до 250 ккал

Какие перекусы помогают худеть, а какие мешают: таблица из 9 вариантов с калориями и белком, сколько ккал отводить на перекус и когда без него лучше обойтись.

Похудение

Что есть на ужин при похудении: 5 вариантов с калориями

Можно ли есть после шести, сколько калорий оставить на ужин и из чего его собрать. Пять вариантов ужина при похудении с подсчётом калорий и белка.

Калории и КБЖУ

Таблица калорийности продуктов на 100 грамм с КБЖУ

Таблица калорийности продуктов на 100 г: КБЖУ 119 продуктов — мясо, рыба, молочное, крупы, овощи, фрукты, орехи. Как не спутать сухой и готовый вес.

Набор массы

Калории для набора массы: сколько есть, чтобы набрать мышцы

Сколько калорий нужно для набора массы: профицит 8–16 % от нормы, сколько белка для набора массы (1,6–2,2 г/кг), темп прибавки и пример расчёта для мужчины и женщины.

Снижение веса

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть: дефицит и сроки

Сколько калорий есть, чтобы похудеть: норма по формуле, дефицит 10–25 %, калории в 1 кг веса, сколько можно сбросить за месяц и за сколько — 10 кг.

Основы питания

Норма белка в день: таблица по весу и цели

Сколько белка в день нужно женщинам и мужчинам: минимум 0,83 г/кг, 1,2–1,6 г/кг для поддержания, 1,6–2,0 при похудении, 1,6–2,2 при наборе массы. Таблица по весу.

Снижение веса

КБЖУ для похудения женщине: как рассчитать

КБЖУ для похудения женщине: калории с дефицитом, белок 1,6–2,0 г/кг, жиры около 28 %, углеводы — остаток. Пошаговый расчёт, таблица и раскладка по приёмам пищи.

Планирование питания

Меню на 1800 ккал на неделю: пример с граммами и списком покупок

Меню на 1800 ккал на неделю из генератора ЕдаПро: 7 дней с КБЖУ, два дня в граммах, чем 1800 отличается от 1500 ккал, список покупок и кому подходит такая калорийность.

Подсчёт калорий

Подсчёт калорий по фото еды: насколько это точно

Подсчёт калорий по фото еды: насколько точно приложение оценивает калории по фото, где ошибается (масло, соусы, смешанные блюда) и как снимать тарелку.

Основы питания

Индекс массы тела: как рассчитать ИМТ и что он значит

Индекс массы тела: формула ИМТ, норма по ВОЗ (18,5–24,9), таблица нормального веса по росту, примеры расчёта, ограничения ИМТ и почему важна окружность талии.

Подсчёт калорий

Коэффициент физической активности: как выбрать уровень для расчёта калорий

Коэффициент физической активности 1,2–1,9: что значит каждый уровень активности в калькуляторе калорий, как не переоценить себя и проверить выбор по весу.

Подсчёт калорий

Как считать калории без весов: способы, которые работают

Как считать калории без кухонных весов: граммы с упаковки, штучные продукты, ладонь и своя кружка вместо мерки. Где оценка на глаз ошибается сильнее всего.

Подсчёт калорий

Сколько калорий нужно в день: норма для женщин и мужчин

Норма калорий в день при сидячей работе: женщине 1700–1900 ккал, мужчине 2150–2400 ккал. Расчёт по формуле Миффлина — Сан Жеора и таблицы по возрасту.

Основы питания

КБЖУ: что это и как считать белки, жиры и углеводы

КБЖУ — это калории, белки, жиры и углеводы. Как посчитать КБЖУ продукта и блюда, сколько белка нужно в день и как разделить жиры и углеводы.

Снижение веса

Дефицит калорий: что это, как рассчитать и сколько безопасно

Дефицит калорий — когда вы съедаете меньше, чем тратите. Как его рассчитать, какой безопасен (0,5–1 % веса в неделю) и чем вредно урезать сильнее.

Планирование питания

Меню на 1500 калорий в день на неделю: граммы и покупки

Меню на 1500 калорий в день на неделю: 4 приёма пищи, КБЖУ каждого дня, два дня в граммах, список покупок. Кому подходит 1500 ккал и как быстро уходит вес.

Как устроен ЕдаПро

Что даёт ЕдаПро: проверяем план питания на работающем примере

Один завтрак от меню до списка покупок: показываем проверяемую пользу ЕдаПро, демо-план и границы сервиса.

Основы питания

Метод тарелки здорового питания: как собрать обед без подсчёта калорий

Половина овощей и фруктов, четверть цельных круп, четверть белка. Разбираем метод тарелки на обычных блюдах и объясняем, когда схему нужно менять.

Привычки питания

Как набрать клетчатку в рационе без сложного меню

Где взять пищевые волокна в обычных продуктах, как добавлять их постепенно и что делать, если от бобовых вздутие.

Выбор продуктов

Ультраобработанные продукты: как распознать в магазине

В эксперименте NIH на ультраобработанной еде люди съедали примерно на 500 ккал в день больше. Как распознать такие продукты и что заменить первым.

Планирование питания

ПП меню на неделю: как составить и список покупок

ПП меню на неделю: как составить, пример на четыре дня, готовые недели на 1200–2500 ккал с граммами и список покупок по категориям.