Калории и КБЖУ

Калорийность творога 5 % на 100 грамм и в пачке: таблица КБЖУ

Автор: Редакция ЕдаПро. Редактор: Редакция ЕдаПро. Обновлено 6 ноября 2026.

В 100 г творога 5 % — 121 ккал и 17,2 г белка, в пачке 180 г — 218 ккал. Творог 4 % легче примерно на 11 ккал на 100 г. Ниже — таблица КБЖУ, калорийность пачек и привычных добавок.

Зернистый творог с кубиками красного яблока в керамической миске

КБЖУ творога на 100 грамм

По справочнику продуктов ЕдаПро. Последний столбец — сколько граммов белка приходится на 100 ккал: чем больше, тем «белковее» продукт.

Продукт	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Белок на 100 ккал, г
Творог 4 %	110	16,0	4,0	2,5	14,5
Творог 5 %	121	17,2	5,0	1,8	14,2
Творог мягкий 4 %	100	11,0	4,0	4,0	11,0
Для сравнения: йогурт греческий 2 %	66	8,0	2,0	4,0	12,1
Для сравнения: сыр творожный	230	7,5	20,0	3,0	3,3

Обезжиренного и 9 % творога в нашем справочнике нет: у разных производителей они заметно отличаются, поэтому берите цифры с упаковки. Правило простое: каждый процент жирности добавляет примерно 9–11 ккал на 100 г.

Сколько калорий в пачке творога 5 %

Вес	Ккал	Белок, г
100 г	121	17,2
150 г	182	25,8
180 г	218	31,0
200 г	242	34,4
250 г	303	43,0

Творог с добавками

Что	Ккал	Белок, г
Творог 5 % 150 г + яблоко 120 г	238	26
Творог 5 % 150 г + ягоды 100 г	223	27
Творог 5 % 150 г + мёд 15 г	231	26
Творог 5 % 150 г + сметана 10 % 30 г	216	27
Творог 5 % 150 г + банан 100 г + орехи 15 г	368	30

Сладкие сырки и творожные десерты — уже не творог: в них сахар и часто растительный жир, а белка меньше. Читайте состав, если покупаете их как «полезный перекус».

Творог при похудении

Белок: 150 г творога 5 % дают 25,8 г белка. Белковые продукты дольше дают сытость, чем сладкие перекусы (Лейди и соавт., 2015). Сколько белка нужно вам — в статье норма белка в день.
Жирность: разница между 5 % и 4 % — около 17 ккал на порцию 150 г. Выбирайте тот, который вкуснее и который вы будете есть, — это важнее нескольких калорий.
Вечером творог есть можно: на вес влияет сумма калорий за день, а не время. Идеи — в статье что есть на ужин при похудении.

Частые вопросы

Чем отличается мягкий творог?

Он более влажный, поэтому в 100 г меньше белка: 11,0 г против 16,0 г у зернёного 4 %.

Сколько творога можно в день?

Обычно 150–250 г вписываются в разнообразный рацион. При болезнях почек количество белка обсуждают с врачом.

Как вписать творог в норму?

Посчитайте норму в калькуляторе калорий. Другие продукты с белком — в списке белковых продуктов.

Как мы считаем цифры и откуда берём данные — на странице о редакции.