Калории и КБЖУ

Калорийность банана: сколько калорий в 1 штуке и 100 г

Автор: Редакция ЕдаПро. Редактор: Редакция ЕдаПро. Обновлено 12 ноября 2026.

Калорийность банана — 96 ккал на 100 г мякоти без кожуры. Один средний банан — это около 120 г мякоти и примерно 115 ккал, маленький (80 г) — 77 ккал. Кожура в расчёт не входит, поэтому взвешивайте очищенный банан или берите вес из таблицы ниже.

Пшённая каша с кружочками банана в миске с терракотовым краем, рисованная иллюстрация

Сколько калорий в одном банане

По справочнику продуктов ЕдаПро, вес — мякоть без кожуры:

Размер	Мякоть	Ккал	Углеводы, г	Клетчатка, г
Маленький	80 г	77	16,8	1,4
Небольшой	100 г	96	21,0	1,7
Средний	120 г	115	25,2	2,0
Крупный	150 г	144	31,5	2,5

На 100 г: белки 1,5 г, жиры 0,5 г, углеводы 21,0 г. Спелый банан слаще зелёного, но по калориям они почти не отличаются: меняется вид углеводов, а не их количество.

С чем сравнить

На 100 г	Ккал	Белки, г	Углеводы, г
Банан	96	1,5	21,0
Яблоко	47	0,4	9,8
Ягоды	41	0,8	7,5
Творог 5 %	121	17,2	1,8
Батончик злаковый без сахара	333	6,0	60,0

Банан калорийнее яблока и ягод примерно вдвое, но втрое легче злакового батончика. Сытости ему добавляет белок: йогурт, творог или кефир рядом. Сколько белков, жиров и углеводов нужно вам за день, считает калькулятор калорий и БЖУ.

Банан в перекусе

Перекус	Ккал	Белок, г
Банан 120 г + йогурт натуральный 150 г	205	9
Банан 120 г + творог 5 % 100 г	236	19
Банан 120 г + орехи 15 г	205	4
Коктейль: банан 100 г, молоко 2,5 % 200 мл	200	7

Больше идей — в статье перекусы для похудения.

Можно ли есть бананы при похудении

Можно: вес зависит от суммы калорий за день, а не от отдельного фрукта. ВОЗ советует от 400 г овощей и фруктов в день, и в больших обзорах наблюдений их достаточное количество связано с меньшим риском сердечно-сосудистых болезней (Ауне и соавт., 2017). Один банан — это примерно треть этой цифры.

При диабете углеводы фруктов учитывают в общем плане питания — порцию лучше обсудить с врачом. При болезнях почек и приёме некоторых лекарств врач может ограничить калий, которого в бананах много.

Частые вопросы

Сколько калорий в одном банане?

В среднем банане (120 г мякоти) — 115 ккал, в маленьком (80 г) — 77 ккал, в крупном (150 г) — 144 ккал. Два средних банана — 230 ккал.

Какое БЖУ у банана на 100 г?

Белки 1,5 г, жиры 0,5 г, углеводы 21,0 г — почти все калории банана дают углеводы.

Сколько весит банан с кожурой?

Кожура — заметная часть веса, поэтому банан из магазина весит больше, чем мякоть в таблице. Точнее всего взвесить очищенный банан один раз и запомнить.

А сушёные бананы и чипсы?

В них почти нет воды, поэтому на 100 г калорий в несколько раз больше, а чипсы часто жарят в масле. Смотрите упаковку.

Сколько бананов можно в день?

Обычно один–два в составе разнообразного рациона. Свою норму посчитайте в калькуляторе калорий, остальные продукты — в таблице калорийности, фрукт посытнее — в статье калорийность авокадо.

Как мы считаем цифры и откуда берём данные — на странице о редакции.