План на 7 дней
Бесплатно0 ₽
- Меню на неделю под вашу калорийность
- Рецепты и список покупок
- Корзина по товарам в магазинах
- Личный кабинет с наградами
Шаг 1/5 · Цель и данные
По этим данным рассчитаем вашу норму калорий и белка.
По сроку проверим, насколько реалистичен темп. Если цель слишком быстрая, план всё равно не опустит калории ниже безопасного уровня.
Шаг 2/5 · Лекарства и здоровье
Есть ли что-то по здоровью, что важно учесть в питании, — лекарства, особые состояния, самочувствие?
🔒Это нужно только для безопасного меню: при некоторых лекарствах советы меняются. Ответы видите только вы.
Сердце и давление
Сахар, вес и гормоны
Добавки и другие препараты
Особые состояния
Самочувствие в последнее время
Шаг 3/5 · Что исключить из меню?
Отметьте, чего не должно быть в ваших блюдах, — меню и корзина соберутся без этих продуктов.
Продукты, которые не хочу есть
Мучное: хлеб, макароны и блины. Сладости: шоколад, мёд и сухофрукты. Красное мясо: говядина и свинина.
Аллергия и непереносимость
Эти продукты полностью уберём из рецептов и списка покупок.
Шаг 4/5 · Еда и самочувствие
Эти вопросы помогают понять, подойдёт ли вам план со снижением калорий. Если что-то из этого про вас, предложим бережный формат без дефицита. Можно ничего не отмечать.
Шаг 5/5 · Ваш обычный день
Расчёт сначала появится только у вас на экране. На сервер ответы уйдут, когда вы решите сохранить меню и дадите согласие.
Вопросы
Частые вопросы
Это диета?
Нет. Это обычная еда по меню нутрициолога и одна новая привычка в неделю. Жёстких запретов нет — просим только убрать сладкие напитки и пореже полагаться на ультраобработанные продукты.
У меня гипертония/диабет/аллергия — мне можно?
Анкета спрашивает о лекарствах и состояниях, и план под них меняется: например, при препаратах «-флозин» мы не предлагаем голодание и кето, при варфарине советуем есть зелень стабильно. Если ответы указывают на тревожные симптомы, сначала предложим обратиться к врачу.
Что в бесплатном разборе?
Меню на 7 дней под вашу норму калорий, рецепты, список покупок и корзина в магазине — всё в личном кабинете. И честный вывод: подойдёт ли вам курс или сначала стоит сходить к врачу.
Сколько времени нужно в неделю?
Около 30–40 минут в неделю: короткий урок и одна практика, которую легко встроить в обычный день. Новая привычка — одна в неделю, чтобы не перегружать себя.
Нужно ли считать калории?
Самим — нет. Калорийность уже заложена в меню, порции рассчитаны под вас. Если любите цифры, загляните в калькулятор калорий.
Я вегетарианец/веган?
В анкете можно исключить красное мясо, рыбу, морепродукты, яйца и молочные продукты. Полностью растительного меню пока нет. При веганском питании отдельно обсудите с врачом витамин B12 и железо.
Я на Оземпике / GLP-1?
Да. На таких препаратах особенно важно получать достаточно белка и сохранять посильную нагрузку — анкета это учтёт. Тошноту и трудности с едой обсудите с врачом.
А если не сработает?
Начните с бесплатного плана — так вы поймёте, подходит ли формат, ещё до оплаты. Если вы оплатили курс и передумали, деньги возвращаются по правилам оферты: до начала доступа — полностью.
Это медицинская услуга?
Нет, это образовательная программа. Диагностика и лечение — у врача; меню, привычки и поддержка — у нас.